عرض الاستشارات


السؤال: ما هي افضل أنواع الرياضة لتخفيف الوزن علما بأنني أمشي لمدة نصف ساعه يوميا و لم يطرأ اي تغيير على وزني؟


الفئة العمرية: 25-44



الرد: أولاً من الضروري معرفة أربعة أساسيات قبل ممارسة اي تمرين رياضي مع تحديد الهدف منه : النوع، الشدة، المدة، والتكرار. لذلك فإن ممارسة المشي اليومي نصف ساعة يومياً مؤشراً جيدا للحفاظ على الصحة، ولكن ليس كافياً اذا كان الهدف خسارة الوزن. بجانب المحافظة على التغذية الصحية، فيجب عليك زيادة جرعة المشي اليومي ساعة يومياً قد تكون على فترات زمنية لا تقل عن عشرة دقائق أو كاملة، وأيضا مع الجمع بين وتيرة المشي السريع ومعتدل الشدة حيث أثبتت الدراسات الحديثة بأن الأنشطة متذبذبة الشدة أكثر فعالية في فقدان الوزن. ولا ننسى اضافة جرعات من تمارين القوة ثلاث مرات أسبوعيا سيسهم أيضا من تعزيز خسارة الدهون وبناء العضلات وبالتي تحقيق الهدف من ذلك.

لمعرفة المزيد حول النشاط البدني الأفضل للتخلص من الدهون
يرجى الاطلاع على

http://namat.qa/CmsBaseItem/DetailedArticle.aspx?lang=ar&itemid=42#.VCK3-5SSz4s


دمتم أصحاء

عائلة نـمط


إقرأ العدد الأخير من مجلة نمط


Namat